Hyrox Einzel, Doppel oder Staffel? Finde das perfekte Rennformat für dein Fitness-Level

Du bist bereit für die Hyrox-Challenge, stehst aber vor der Anmeldung und fragst dich: „Schaffe ich das alleine, oder sollte ich mir einen Partner schnappen?“ Die Wahl der richtigen Kategorie entscheidet maßgeblich über dein Rennerlebnis, deine Vorbereitung und deine Strategie am Race Day. Hyrox bietet verschiedene Formate an, die vom absoluten Einsteiger bis zum Elite-Athleten jeden Anspruch haben. In diesem Leitfaden erklären wir die Unterschiede zwischen Einzel, Doppel und Staffel und helfen Ihnen zu entscheiden, welches Format aktuell am besten zu Ihnen passt.

1. Hyrox Single (Open & Pro): Der ultimative Solo-Test

Das ist das Original. Du gegen die Uhr, gegen 8 Kilometer Laufen und 8 Workouts.

• Wie es funktioniert: Du absolvierst die komplette Distanz alleine. Niemand nimmt dir die 100 Wall Balls oder die 1.000 Meter auf dem SkiErg ab.

• Für wen geeignet: Wenn du wissen willst, wo deine physischen und mentalen Grenzen wirklich liegen. Du benötigst eine solide Grundlagenausdauer und die mentale Härte, auch dann weiterzumachen, wenn es richtig wehtut. Der Unterschied zwischen „Open“ und „Pro“ liegt übrigens „nur“ in den Gewichten (die Pro-Gewichte sind deutlich schwerer) – die Distanz bleibt gleich.

2. Hyrox Doubles (Männer, Frauen, Mixed): Geteiltes Leid ist halbes Leid?

Dies ist das beliebteste Format bei Hyrox. Du startest mit einem Partner (gleichgeschlechtlich oder gemischt). Aber Achtung, es ist nicht unbedingt „einfacher“, nur anders!

• Die wichtigste Regel: „Lauft zusammen, teilt euch die Arbeit auf.“ Ihr müsst die 8 x 1 Kilometer Laufen immer gemeinsam absolvieren. Ihr dürft euch nicht zu weit voneinander entfernen. In der Workout-Zone (der „RoxZone“) dürft ihr euch die Arbeit jedoch teilen, wie ihr wollt.

• Die Strategie: Hier liegt der Schlüssel. Einer ist stark beim Sled Push, der andere beim Rudern? Perfekt. Teilt die Workouts nach euren Stärken auf. Übliche Splits sind „I go, you go“ (zB jeder macht 10 Wall Balls im Wechsel) oder einer macht das halbe Workout am Stück, während der andere sich erholt.

• Für wen geeignet: Perfekt für den Einstieg, für Paare oder Trainingsbuddies, die sich gegenseitig pushen wollen. Ihr braucht Kommunikation und Teamwork.

3. Hyrox Staffel (Staffel): Vollgas im Team

Das Staffel-Format ist ein Sprint-Event für 4er-Teams. Es ist der niedrigschwelligste Einstieg in die Hyrox-Welt.

• Wie es funktioniert: Jedes Teammitglied absolvierte genau zwei Mal die Kombination aus 1 km Laufen und einem Workout. Danach wird in einer Übergabezone „abgeklatscht“.

• Die Dynamik: Da jeder nur eine Teildistanz absolviert, ist das Tempo im Relay extrem hoch. Es ist weniger ein Ausdauerkampf, sondern eher ein Intervall-Sprint.

• Für wen geeignet: Firmen-Teams, Freundesgruppen oder absolute Neulinge, die erstmal „Hyrox-Luft schnuppern“ wollen, ohne gleich die volle Distanz zu spüren.

Fazit: Wähle deine Challenge weise

Egal, wofür du dich entscheidest: Du wirst schwitzen und du wirst an deine Grenzen kommen. Wenn du das erste Mal dabei bist und einen zuverlässigen Partner hast, ist das Doubles-Format oft der spaßigste und motivierendste Einstieg. Wenn du dich selbst beweisen willst, führt kein Weg am Single-Start vorbei.